wioslowanie sztangielka jak

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

Jakby się Trener przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od [...]

Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]

Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]

znowu po treningu jakiś taki niedosyt. Jak zawsze zrobiłem wszystko na 100%. Ale moje 100% od ostatniego tygodnia to cholernie mało. Ja nie wiem, co się dzieje. Jeszcze niedawno, jak wchodziłem na siłkę, to sztanga, krótko mówiąc, była ruchana. Teraz tak jakoś bez polotu. Coraz poważniej myślę nad zakupem cukierków uprzyjemniających treningi. [...]

[...] bedzie pewnie w nast wakacje, jak wszystko dobrze pojdzie. Narazie koncze trening od Ciebie, mam zakwasy i nawet progresja jest, nie we wszystkich cwiczeniach, ale jest. Np. wioslowanie sztangielka w opadzie 16kg, wyciskanie jednoracz na barki 10kg. Siedzialam w necie i czytalam objawy wielu chorob, przejrzalam fora, gdzie duzo kobiet tylo na [...]

[...] mogla zjesc Trening: 1a wyciskanie sztnagielek siedzac 12kg 8/7/6/6 1b sciaganie drazka do klatki 18bloczkow 8/8/8/6 2a wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 15/13/15/12 2b wioslowanie sztangielka w opadzie 12kg 15/15/15/12 3a mlotki 9kg 10/10/10 3b prostowanie ramion na wyciagu gornym 9bloczkowx10 10bloczkow 10/10 + bieg 11km/h 21min Sam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

Jeśli chodzi o split tył/przód pytanie odnośnie 2 treningu na tył Który tak wygląda w rozpisce: Podciąganie na drążku neutral Wiosłowanie sztangielką jednorącz Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia 1. Nie mam możliwości na siłowni chwytu neutralnego przy podciąganiu tak więc zrobić 2s. [...]

Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]

Jakoś nie było mi po drodze z treningiem w tym tygodniu, aż do dziś. Wklejam zatem zaległe miski, ale tylko do wtorku. We wtorek dopadła mnie niechęć do jedzenia, to przez stres. Od wtorku jem mniej niż ta "nowa kulturystka" :). Dziś już było lepiej, jestem po kaszy z sosem i wołowinką ale jeszcze nie liczona. Rano tak mi się serducho kołatało ale [...]

Napo ok. Tylko w 1dniu, przy barkach robisz wznosy boczne ramion lub wioslowanie stojac. Wznosy boczne w opadzie to cw stymulujace tylna glowe miesnia naraminnego, a ten cwiczymy po plecach. Przypuszczam ze piszac spiecia lydek masz na mysli jakies cw wykonywane stojac a wiec dodaj spiecia lydek siedzac. Jedno i drugie wykonaj w 2-3seriach po [...]

Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]

[...] w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

deja vu dasz radę, zobaczysz jak to wciąga ;) katlak zrobię, zrobie :) a skąd Ty jesteś, masz blisko ? nie wiadomo, czy nie przełożą terminu, bo coś za duzo sniegu jest w górach, w lesie ponad metr }:-( a w regulaminie "idzie sie tylko w butach, żadnych rakiet..." ;-) wczoraj DNT mój zadek na pewno rośnie, bo takiego bólu dawno nie czułam miska [...]

[...] ale z jednej strony na sztangielke zakladam obciazenie i tak krece sobie 4x 15 Sroda: Plecy + Trik + Przedramie Plecy: (narazie nie mam dostepu do drazka ani wyciagu) wioslowanie sztanga 6x 10 wioslowanie sztangielka 4x 12 Trik: francuzkie dwuracz siedzac 6x 12 francuzkie jednoracz siedzac 4x 10 Pzedramie: zginanie nadgarstkow [...]

Znalazłem jeden gotowy plan ale jakoś mi nie podchodzi... zamieniłem partie... Jak możesz to pozamieniaj niektóre ćwiczenia na te które dałem w moim wcześniejszym planie 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s [...]

Dzień 31 31.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]